平衡膳食 再创佳绩

我是1990年开始练习网球的作为一名网球运动员，训练、比赛都需要良好的体能，合理营养是提高训练效果和比赛成绩的基础。尽管不可否认，人的运动能力具有先天赋予性，但良好的营养必将促进运动员的体格发育，体力增强，提高训练效果和竞赛实力，有利于出成绩、创纪录，有利于赛后疲劳的消除、体力的恢复以及某些运动性疾病的防治，也有利于平稳顺利转入下一阶段的训练和比赛。

网球运动，是一项比较“耗时”的体育竞赛，要求灵敏性和技巧，运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。网球运动期间视力活动紧张，还应给予充足的维生素a。除食用含维生素a或胡萝卜素丰富的食物外，必要时还要服用适量鱼肝油丸。

在网球比赛场上或运动时，不适合吃太饱，中途我会吃根香蕉，不是为填饱肚子，而主要目的是补足身体迅速流失的能量。我听营养师说过，像足球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的营养价值相当高，它的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

此外，蔬菜对运动员和喜欢运动的人来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动尤其需要补充。

2、B族维生素不足会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。

3、蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。

其实， 在大运动量的时候，尤其是夏季，人运动后产生的热量会排出大量汗液，大量出汗可造成机体水分和无机盐的不同程度丢失，可引起机体能力下降、肌肉痉挛及心律失常等，因此这时候就及时、适量的补充水分和电解质，保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则。所以，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高；能促进对训练的适应性和消除疲劳；对不同项目的运动员身体组成成分极为重要。

总之，对于网球运动员来说，平衡的膳食营养是非常重要的，这是网球运动员拥有良好的身体素质以及提高网球运动水平的重要保证。

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